舞蹈基础拉伸组合教案

引言

在舞蹈训练中，拉伸是非常重要的一环，它有助于提高柔韧性和身体的活动范围，减少受伤风险。以下是一套基础舞蹈拉伸组合教案，旨在帮助舞者在舞蹈训练前进行全面的身体拉伸。

教案内容

本教案内容包括全身各个部位的拉伸动作，旨在全面放松身体，为舞蹈训练做好准备。

1. 颈部拉伸

站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢向左倾斜头部，使右侧颈部拉伸，保持15秒。然后换向进行右侧颈部拉伸，同样保持15秒。

2. 肩部拉伸

站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。将左手臂从正面伸向右边，用右手握住左手肘，然后轻轻向右拉动左臂，感受肩部的拉伸，保持15秒。然后换臂进行右侧肩部拉伸。

3. 腰部拉伸

站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。举起双手，慢慢向左倾斜身体，感受右侧腰部的拉伸，保持15秒。然后换向进行右侧腰部拉伸

4. 臀部拉伸

坐在地面上，双腿伸直。将左腿弯曲，左脚踝放在右膝盖上，用右臂搂住左膝盖，然后慢慢向身体靠拢，感受左侧臀部的拉伸，保持15秒。然后换腿进行右侧臀部拉伸。

5. 腿部拉伸

站立，双脚分开与肩同宽。将身体重心转移到左腿上，然后抬起右腿，用双手抱住右膝盖，慢慢向胸部靠拢，感受右侧大腿的拉伸，保持15秒。然后换腿进行左侧大腿拉伸。

结语

这个基础舞蹈拉伸组合教案可以作为舞蹈训练课前的拉伸活动，帮助舞者放松身体，预防受伤，提高训练效果。在使用教案时，要注意动作要轻柔，避免过度拉伸导致受伤。另外，结合热身运动进行更好的效果。